Protein

Finns i kött,fisk ägg även i vissa grönsaker som bönor

Många rekommenderar 1,5-2g per kilo kroppsvikt om man vill bygga muskler

Får du inte idig tillräckligt med protein kan ett proteintillskott vara lämpligt

Vassle som är det vanligaste(whey) är ett snabbt protein som helst skall tas inte så långt efter träningen

Som mellanmål kan det vara lämpligt att ta ett långsammare protein antingen ett blandprotein(Protec, NightPro) eller ett rent kasein protein, det höjer inte blodsockret lika snabbt , hindrar muskelnedbrytning