Det blir INTE så här jobbigt!

Rörelseträningen fortsätter!

start torsdag 9/2 kl 18.15-19 i PRO lokal under Hagalid(Ed)

Mjuk skonsam gympa,vi står vid en stol och blandar med stående och sittande övningar

8 ggr 200:-  eller drop-in 35:- gången

ALLA hjärtligt välkomna!

Ät för att orka

Ät rätt före,under och efter träning!

Före träning:

Ät inte för stor mängd mat som tar lång tid att bryta ner för nära inpå -då sjunker blodsockret pga av att mycket energi går åt till att bryta ner maten och man blir väldigt trött.Större måltid(lunch,middag bör ätas senast 3-4 tim innan träning

1, 2-4 timmar (lunch,middag 4 t-frukost 2 t)

2, 30-60 min innan bör maten vara lättsmält med fokus på kolhydater-fett och fibrer bör var lågt eftersom de leder till en långsammare magsäckstömning

senare forskning har visat att intag av EAA(de 8 essentiella aminosyrorna) och BCAA(de tre grenade EAA-laucin isolecin och valin) kan stimulera proteinsyntesen under träning vilket innebär en förbättrade muskeluppbyggnad

Under träning:

Behöves inget om man tränar under 60 min

Efter träning:

Återhämtning bestående av både kolhydrater och protein inom den första timmen

Inom 2 timmar behöver man äta ett ordentligt mål typ middag eller lunch